المغنيزيوم لحيويتك وصحتك

تقدم لكِ المغنيزيوم مجلة زنوبيا ومابه من فوائد عظيمة على العظام والاسترخاء والقلب لم تسمعي عنها من قبل فتابعينا.

مالاتعرفينه عن المغنيزيوم

عندما نفكر بمعدن المغنيزيوم يجب عليك أن نفكر به كمعدن الاسترخاء،فعند الشعور بتشنجات وألام عضلية،تعكر في المزاج او تشنجات معوية أعلمي أنكي قد تعاني نقصاً ما في المغنيزيوم،يتمتع المغنيزيوم بهذه الصفات بسبب ضلوعه في العديد من التفاعلات الكيميائية وتواجده في العديد من الانسجة وبالاخص الانسجة العظمية،العضلية والدماغية والتي جميعها تلعب دوراً مهماً في قدرة الجسم على الاسترخاء، فالمغنيزيوم يولد الطاقة لهذه الخلايا،ويحافظ على استقرارها ومرونتها ويساعدها على الاسترخاء.
أوقف خسارة جسمك للمغنيزيوم
يقوم الجسم بالتخلص من الكميات الاضافية للمعادن بما فيها معدن المغنيزيوم بشكل يومي وطبيعي الى أن الكميات التي يتخلص منها الجسم قد تتخطي النسبة الطبيعية بحيث ينتج عن ذلك نقص في المغنيزيوم، لإيقاف خسارة الجسم للمغنيزيوم يجب الالتزام بالتالي:
1- الحد من شرب القهوة والمشروبات الغازية والكحول.
اقرأي ايضاً(الفوائد الصحية للكاجو)

المغنيزيوم لحيويتك وصحتك (القهوة والنيكوتين والمنبهات ومابها من اضرار لفقدان فوائد الطعام انتِ بغنى عنها فأحذريها)

2- الحد من تناول كميات عالية من الملح او السكر
3- تعلمي كيفية ممارسة تمارين الاسترخاء
4-استشيري طبيبك اذا كان الدواء الذي تتناوله يسبب فقدان المغنيزيوم، فالعديد من ادوية ضغط الدم المرتفع او مدرات البول تسبب فقداناً للمغنيزيوم.

تناول الاطعمة التي تحتوي على المغنيزيوم
تحتوي المأكولات التالية على كميات جيدة من معدن المغنيزيوم
عشب البحر،نخالة القمح،جنين القمح، اللوز، الكاجو، الحنطة السوداء،الجوز،البندق،الدخن،البقان،الجاودار،توفو،فول الصويا،الارز البني،التين،التمر،الكرنب،الجمبري،الافوكادو،البقدونس،الفول،الشعير،الهندباء،الهندباء الخضراء والثوم.
اقرأي ايضاً(فوائد البروكلي للتخسيس والرجيم)

الكاجو واللوز والبندق من اكثر المأكولات التي تحتوي على المغنيزيوم فيجب على الاقل أن تضعي حصة منها مابين الوجبات الرئيسية

 

ماذا يحدث إن لم تتناولي الكميات الكافية؟
يعد نقص المغنيزيوم نادراً عند الاشخاص الاصحاء الذين لايعانون الامراض بحيث أن نقص المغنيزيوم قد يكون رائجاً جداً عند الاشخاص الذين يعانون مرض السكري،هشاشة العظام،الادمان على الكحول ومشكلات معوية متعلقة بقدرة الجسم على امتصاص المغذيات إن نقص المغنيزيوم الشديد يمكن أن يؤدي الى الشعور بالوخز،الام جسدية متعددة،تقلصات وتشنجات في العضلات،نوبات دماغية،ضربات قلب غير طبيعية وانخفاض في مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم.
اقرأي ايضاً(فوائد الخرشوف)

ماذا يحدث إن تناولت الكثير من المغنيزيوم؟
إن تناول المغنيزيوم بكميات كبيرة يكون مصدرها طبيعياً أي الغذاء والماء فهذا لايتسبب بأي مشكلات تذكر،أما تناول الكثير من المغنيزيوم من مصادر غير غذائية مثل المكملات الغذائية،وقد تبين أنها تسبب حالة من التسمم قد يتراوح من خفيف الى حاد ومن دلائل وجود هذا التسمم ظهور اعراض تتراوح بين الاسهال،الغثيان، المغص،صعوبة في التنفس،انخفاض في ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.

The post المغنيزيوم لحيويتك وصحتك appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

حواء