طعام الحامل الصحي

مجلة زنوبيا تقدم لكِ تفاصيل شاملة عن طعام الحامل الصحي ومايجب أن تتناوليه ومايجب أن تتجنبيه حتى تمري من فترة الحمل وانتِ في صحة ورشاقة جيدة ،فتابعينا

العادات الغذائية للحامل

1-تناول الطعام في مواعيد منتظمة: يفضل وقت الحمل تقسيم الوجبات الى ثلاث وجبات متساوية في سعراتها ويفصل بينها وجبتان خفيفتان الاولى بين الافطار والغذاء والثانية بين الغذاء والعشاء لتحقيق التوازن الغذائي.

اقرأي ايضاً(نصائح تتبعها المرأه الحامل العامله)

طعام الحامل الصحي (يفضل تناول سلطة الخضروات او الفاكهة مابين الوجبات)

وينصح الخبراء بضرورة تناول أطعمة غنية بالسكريات والحديد والكالسيوم والتأكيد على الفيتامينات خاصة فيتامين (د) والحديد ولكن بعد استشارة الطبيب

ويحتفظ الجسم بكامل طاقته حين تزيد السعرات التي تتناولها الى 150 سعراً حرارياً إضافياً يومياً خلال الشهور الثلاثة الاولى ثم الى 350 سعراً حرارياً في الشهور الثلاثة التالية ويتوقف مقدار ماتحصلين عليه من سعرات في الشهور الثلاثة الاخيرة على مدى المجهود المبذول مع الاخذ في الاعتبار كل حالة على حدة وفقاً لطبيعتها.

أما اذا انخفضت السعرات عن 1500 سعر يومياً في النصف الثاني من الحمل، فيتأثر نمو الجنين بذلك الامر.

جسمك يحتاج الى 70 جراماً من البروتينات مع المزج بين البروتين النباتي والحيواني كما يحتاج لنسبة اكبر من السكريات لضرورة الجلوكوز لنمو انسجة الجنين ولكن يفضل استبدال السكريات السريعة كالبطيئة كالنشويات مع توزيعها على مدار اليوم.

وفي الصباح مع وجبة الافطار يمكنك تناول 80 جراماً من الخبز و60 جراماً من الكورن فليكس والعسل للمحافظة على توازن نسبة السكر في الدم.

لاتهملي الدهون بكميات بسيطة لاحتوائها على الاحماض الدهنية الاساسية والتي تدخل في نمو اعصاب الجنين.

اهمية الكالسيوم

2-احتياجات الجسم من الكالسيوم تصل الى 1000 جرام يومياً وهو المسئول الاول عن نمو عظام الطفل وحماية الام من ارتفاع ضغط الدم وبذلك يحميها من الاصابة بتسمم الحمل وغيرها من المشكلات التي تؤثر على صحتها وقدرتها على الارضاع فيما بعد كما يقي الام من الاصابة بالاحباط وسوء الحالة المزاجية بعد الولادة.

3-تحتاج الحامل ايضاً لتناول فيتامين (أ) و(ب) و(ج) وحمض الفوليك (فيتامين ب9) الذي يسبب نقص ولادة اطفال مبتسرين لذلك يحرص الاطباء على وصفه للامهات اما فيتامين (د) فينصح به في الشهور الاخيرة من الحمل.

-حيث لاتحدث ولادة مبكرة

4- تزداد حاجة الام للحديد في الشهور الستة الاخيرة بتناول مقدار يتراوح من 30 الى 50 جراماً يومياً حتى تتجنب الحامل الولادة المبكرة ونقص نمو الطفل ومن المعروف أن الحوامل يكن اكثر عرضة للاصابة بالانيميا خاصة مع تكرار الحمل والولادة على فترات متقاربة ومع صغر سن الام او لكونها نباتية.

يجب أن تحصل الحامل على مقدار يتراوح من 10 الى 20 جراماً من المغنسيوم والزنك واليود والملح إلا اذا منعه عنها الطبيب لأسباب اخرى.

– الدليل الغذائي للحامل

تحتاج الحامل لزيادة السعرات والمواد الغذائية التي تتناولها للاسباب الاتية

1- المساعدة على نمو الجنين

2-تكوين احتياطي من الدهون يساعد في عملية أدرار اللبن والرضاعة بعد ذلك.

3- زيادة السوائل ( حجم الدم والسائل الحمضي وغيرها)

كما يختلف مستوى الطاقة عند الحمل وفقاً لعدة عوامل مثل النشاط والسن والحجم والوزن ومرحلة الحمل.

اقرأي ايضاً(رجيم الحامل)

- اطعمة يجب تجنبها اثناء الحمل
- الاسماك النية مثل السوشي والمحار

– اللحوم والدواجن وفواكه البحر التي لاتطهى بصورة كافية

– اللحوم الباردة والسوسيس واللحوم المدخنة والمثلجة.

– الالبان غير المبتسرة وكذلك منتجات الالبان المصنوعة من البان غير مبتسرة.

-الاطعمة التي تحتوي في مكوناتها على البيض النيء.

- طعام الحامل الصحي

1- حمض الفوليك: على ألا تقل نسبته عن 4, 0مليجرام من حمض الفوليك يومياً وهو المسئول الاول عن نمو مخ الجنين والجمجمة والعمود الفقري.

اين نجده؟

في الخضروات ذات اللون الاخضر الداكن كالبروكلي والسبانخ والباسلاء والكرنب، في الذرة والعدس والفاصوليا الخضراء والبرتقال وعصيره، كذلك الاطعمة التي تحتوي على الدقيق والعجائن.

2- الحديد: لتجنب الاصابة بالانيميا ومشكلات صحة الام والجنين.. معظم الفيتامينات المتعددة التي تتناولها الحامل تحتوي على نسبة كافية من الحديد لذلك يمكنها الاستغناء عن الحديد فقط، حتى لاتتعرض للاصابة بالامساك.

اقرأي ايضاً(ما هو تأثير الكافيين على الحامل ؟)

طعام الحامل الصحي ضروري أن يشمل في طعامك الحديد المتمثل في التفاح والسبانخ والفراولة لتقوية جسمك وجسم الجنين

- احتياجات المرأة

– قبل الحمل: 13 مليجرام من الحديد

– عند الشهر الرابع: 18 مليجرام

– عند الشهر السابع: 23 مليجرام

وذلك لنمو الجنين ولحمايته من الامراض التي تصيب البعض عند الولادة.

- اين نجده؟
في الاطعمة ذات الاصل الحيواني كاللحوم والدواجن وصفار البيض وهي اسهل امتصاصاً وهضماً من الحديد الموجود في الخضروات.

ولسهولة امتصاص الحديد في الدم خاصة الحديد في الدم خاصة الحديد ذا الاصل النباتي يفضل تناول مشروبات تحتوي على فيتامين (ج) مثل عصير البرتقال والكيوي والكنتالوب والفراولة مع الفلفل الاخضر والكرنب والبروكلي ونجد الحديد النباتي في كل من:

– الزبيب والتين المجفف والمشمش المجفف والقراصيا.

– عصير القراصيا

– البروكولي والخرشوف والافوكادو والباسلاء والسبانخ والكوسة.

– حبوب عباد الشمس والسمسم

3- الكالسيوم وفيتامين (د)

يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام مما يساعد في نمو عظام الجنين والاسنان ويساعد ايضاً في أدرار اللبن بعد الولادة.

يقوم الجسم بافراز فيتامين (د) عند التعرض للشمس مع تناولاً لاطعمة ايضا التي تحتوي عليها.

ملحوظة : تجنبي التعرض للشمس بين 11 صباحاً والرابعة ظهراً فهي خطر على جلدك.

– الكالسيوم (من 1200 الى 1500 م يومياً ونجده في اللبن والزبادي والجبن وحبوب السمسم والبروكولي والسردين والصويا.

فيتامين (د) 5 مليجرامات يومياً ونجده في اللبن والصويا والزبدة والسلمون وصفار البيض وعيش الغراب.

4- أوميجا 3 وأوميجا 6: هي مجموعة الاحماض الدهنية الاساسية اللازمة لنمو المخ والاعصاب والنظر لدى الاجنة.

أوميجا (6) تجدها في الزيوت النباتية والزبدة وزيت الذرة وعباد الشمس وزيت السوداني وبعض اللحوم البقرية والدواجن والبيض.

أوميجا (3) وتجدها في السلمون والاسماك الدهنية وعين الجمل وبذر الكتان.

The post طعام الحامل الصحي appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

حواء