نصائح الريجيم

نقدم لكى اليوم اسرع رجيم يخلصك من وزنك الزائد الغير مرغوب به في 7 أيام فقط، دون التأثير سلبياً على صحة الجسم وأداة جميع أعضاؤه ووظائفه. وبالرغم من عدم ملائمة هذا الرجيم للمرضعات والحوامل والأطفال ومن يعانون من أمراض ومشاكل صحية تمنعهم من إتباع نمط أو نظام غذائي أو رجيم معين، إلا أن برنامج اسرع رجيم فعال للغاية لمن يرغب في الالتحاق بكلية عسكرية أو من ترغب بالظهور بشكل أنحف وأكثر رشاقة في مناسبة قريبة وبشكل صحي.

نصائح وتعليمات اسرع رجيم:

1- الفاكهة المسموح بها خلال فترة إتباع الرجيم هي الكمثرى والبرقوق والتفاح والخوخ والجوافة والبرتقال والموز.

2- مسموح بعد وجبة الإفطار بأخذ 1 كوب من الشاي الأحمر أو الأخضر بدون سكر أو بأقل قدر من سكر الدايت المضمون علماً بأن الحد المسموح به يومياً هو 2 ملعقة سكر.

3- الفلفل الأخضر والخس والخيار والبقدونس والكوسة المسلوقة والقثاء (القته) والكرات والجرجير هي الخضروات المسموح بتناولها على مدار اليوم وعند الشعور بالجوع الشديد خاصة في أول أيام الرجيم.

4- لابد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مدار اليوم لتحسين فعالية الرجيم وعدم فقدان السوائل.

5- لا يجوز إتباع الرجيم لفترة تزيد عن 7 أيام دون إذن الطبيب المختص المتابع.

برنامج اسرع رجيم الأسبوعي

تم تصميم برنامج اسرع رجيم الغذائي الأسبوعي في صورة 3 وجبات ريجيم رئيسية يومية، ولتفادي الملل تم إدراج أكثر من بند واحد في كل وجبة بحيث تقوم باختيار الوجبة الثانية من الإفطار مع الثالثة من الغداء والأولى من العشاء وتشكل برنامجك الغذائي بنفسك، شرط أن يتم الالتزام ببرنامج الرجيم دون تعديل وأن يتم الالتزام بتعاليم ونصائح الرجيم للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

أولاً: نماذج وجبة الإفطار: اختر وجبة واحدة من الوجبات الآتية حسب رغبتك دون تعديل.

أ) 50 جرام جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1/4 رغيف بلدي أو أسمر حسب الرغبة

ب) 1 بيضة مسلوقة جيداً + 1/4 رغيف بلدي أو أسمر

ج) 4 ملاعق كبيرة فول بدون دهون (بدون زيت أو سمن) + 1/4 رغيف بلدي أو أسمر

د) 2 ثمرة من نوع واحد من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم

ثانياً: نماذج وجبة الغداء: اختر بند واحد من كل فئة حسب رغبتك دون تعديل.

1- فئة النشويات:

أ) 2 ملعقة كبيرة أرز.

ب) 2 ملعقة كبيرة مكرونة.

ج) 1/4 رغيف أسمر أو بلدي.

2- فئة اللحوم:

أ) 1/4 دجاجة متوسطة الحجم مسلوقة أو مشوية.

ب) 1 علبة تونة دايت أو مغسولة ومصفاه من الزيت بالخل والليمون.

ج) 150 جرام شريحة لحم أحمر مسلوقة أو مشوية.

د) 2 بيضة مسلوقة جيداً.

3- فئة الخضروات:

أ) 1 طبق شوربة خضار بدون بطاطس.

ب) 1 طبق سوتيه مع شوربة اللحم بدون دهون (أي يجب ازالة وجه الشوربة أو استبدالها بالماء).

ج) طبق سلطة خضراء + 1 حبة طماطم.

4- فئة الفواكه:

أي ثمرة فاكهة من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم والمذكورة أعلاه في نصائح وتعليمات اسرع رجيم.

ثالثاً: نماذج وجبة العشاء: اختر وجبة واحدة من الوجبات الآتية حسب رغبتك دون تعديل.

أ) قطعة جبن قريش + 1 حبة خيار + 1 حبة طماطم.

ب) 1 علبة زبادي متوسطة الحجم خالي الدسم أو منزوع الوجه.

ج) 2 ثمرة فاكهة من المسموح بها خلال برنامج اسرع رجيم والمذكورة في النصائح والتعليمات أعلاه.

د) 1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه.

 

 

مصدر هذا الموضوع : نصائح الريجيم