يوم زفافك هو اليوم الحلم، فالانظار ستكون متجهة نحوك ونحو الفستان المبهر المنسكب على جسدك الرشيق، لكن وجود بعض الكيلو غرامات الزائدة قد يفسد عليكي جمالية الطلة الملوكية، لذا اهتمي بنحافتك قبل الموعد المنتظر ، وإليكِ حمية غذائية قبل الزواج ستساعدكِ فى الحصول على جسم ممشوق فى ليلة العمر.
بعض الاخطاء الشائعة.
من الضروري أن تتعرفي على الاخطاء الشائعة التي عادة ماتسيء الى الجسم، ومنها:
– احتساب السعرات الحرارية : بعض الاشخاص لديهم هاجس في احتساب كمية السعرات الحرارية، فلاتفعلي ذلك. من المستحسن أن تكوني فكرة عن السعرات الحرارية التي تتناولينها وأن تجدي البديل الممكن بين الوجبات.
– تناول القليل من الطعام: يعتقد بعض الاشخاص أن عدم تناول الطعام هو الحل النهائي لخسارة الوزن.على العكس، يجب تناول 3 الى 5 وجبات في اليوم لزيادة نسبة الحرق في الجسم.
– توقع خسارة الوزن السريع: ترغب معظم السيدات في خسارة الوزن في فترة قياسية، اسبوعين فقط عادة في الفترة الاولى من الحمية نلاحظ خسارة كبيرة في الوزن، تظهر على شكلنا الخارجي وتحسن من نفسيتنا، لكن هذه الخسارة تبطأ مع الوقت، لذلك يجب عدم توقع الحصول على نتيجة سريعة وبالتالي عدم فقد حماسنا.
تعرفي على نظام غذائي يساعدك على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، يكرر اسبوعياً للوصول الى الوزن المرجو، من خلال مانقدمه لكِ من حمية غذائية قبل الزواج
حمية غذائية قبل الزواج
اليوم الاول
الفطور
كوب حليب خالٍ من الدسم 40غ من رقائق الذرة وتفاحة
الغذاء
صحن سلطة مع القليل من الزيت، شرحتان من الروستو وحبتان من البطاطا المشوية من الحجم الصغير.
سناك
كأس من سلطة الفاكهة، لبن خالٍ من الدسم على نكهة الفاكهة.
العشاء
نصف رغيف عربي اسمر حجم وسط، 3 شرحات من الجبنة البيضاء وصحن حساء الخضار مع القليل من الزيت.
اقرأي ايضاً(اسئلة عن الحمية الغذائية قبل ان تبدأيها)
حمية غذائية قبل الزواج (اختاري ثمرة التفاح لتكون فاكهتك اليومية والشيكولاته الدايت تعمل على إعطائك سعرات دون زيادة في الوزن)
اليوم الثاني
الفطور
بيضة مسلوقة، نصف رغيف خبز اسمر، كوب من الحليب الخالي من الدسم وموزة صغيرة الحجم.
الغذاء
صحن ملوخية، نصف صدر دجاج وملعقتان من الارز المسلوق.
سناك
3 فناجين من الفشار مع القليل من الزيت.
العشاء
شرحتان من الحبش المدخن، نصف رغيف اسمر حجم وسط، صحن سلطة الموسم مع القليل من الزيت وحبة برتقال حجم وسط.
اليوم الثالث
الفطور
ملعقتان كبيرتان من اللبنة، شرحتان من توست النخالة، حبة فاكهة وكوب حليب خال من الدسم.
الغذاء
سلطة مع القليل من الزيت، ملعقتان من المغربية المطبوخة ونصف صدر دجاج مع الصلصة والبصل.
سناك
كأس سلطة الفاكهة مثل التفاح، الفراولة او الاجاص.
العشاء
كأس لبن مع خيار مقطع من 2 توست نخالة.
اقرأي ايضاً(حمية غذائية لعشرة ايام)
اليوم الرابع
الفطور
شرحتان من الجبنة البيضاء البلدية، نصف رغيف خبز نخالة حجم وسط، خيار عدد 1 وكوب حليب خال من الدسم.
الغذاء
4 ملاعق من اليخنة مع اللحم، ملعقتان من الارز المطبوخ وصحن سلطة مع القليل من الزيت.
سناك
حصتان من الفواكه مع كأس جيلو خال من الدسم.
العشاء
علبة صغيرة طون بالماء، صحن سلطة باناشيه مع القليل من الزيت و2 توست نخالة.
اليوم الخامس
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الجبنة القابلة للدهن الخالية من الدسم، نصف رغيف خبز اسمر، حبة فاكهة وحبة خضار.
الغذاء
– قطعة من سمك الفيليه بالفرن مع متبلات مثل الحامض والكزبرة والثوم، حبتان من البطاطا المشوية من الحجم الصغير وصحن سلطة صغير مع القليل من الزيت.
سناك
حصتان من الفاكهة
العشاء
قطعة لحم بعجين من الحجم الوسط، كأس لبن خال من الدسم وحبة بندورة.
اليوم السادس
الفطور
3 ملاعق من الشوفان المطبوخ مع الفاكهة المجففة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغذاء
ملعقتان من النودلز الصيني و3 ملاعق خضار مشكلة مع الروبيان.
سناك
كأس أرز خال من الدسم مع حبة فاكهة.
العشاء
صحن سلطة يونانية مع شرحتين من جبنة الفيتا، شرحتان من التوست وحبة فاكهة.
اليوم السابع
الفطور
بيضة مقلية مع زيت خال من الدسم ونصف رغيف اسمر مع حبة بندورة.
الغذاء
3 قطع كوسي أبلما مع لحمة مشوية في الفرن، ملعقتان من الارز، صحن من السلطة مع القليل من الزيت.
سناك
كوكتيل مؤلف من الحليب الخالي من الدسم و5 حبات فراولة ونصف حبة موز.
العشاء
صحن كشك مع لحم مفروم، قطعة خبز اسمر وحبة بندورة.
اقرأي ايضاً(حمية تنقية الجسم)
حمية غذائية قبل الزواج (تناولي سلطة خضار تحتوي على جميع انواع الخضار الرئيسية من خيار وطماطم وخس دون وضع ملح او بهارات بها)
The post حمية غذائية قبل الزواج appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.
حواء
0 التعليقات:
إرسال تعليق