طعام الرشاقة المبسط

تحتارين في نوعية الطعام الصحي والجيد في رشاقتك ولكن مع طعام الرشاقة التي تقدمه لكِ مجلة زنوبيا بصورة علمية وطبية ومبسطة ستصلين الى الرشاقة المثالية المطلوبة

نوعية طعام الرشاقة المثالية

التلاعب على الجسم
من الاخطاء الشنيعة في عدم فقدان الجسم للوزن ،هو الاعتياد على كم معين من السعرات الحرارية، او سياسة التجويع ،وبذلك يتأقلم الجسم على كم قليل جداً من السعرات الحرارية،لتكون النتيجة عن ازدياد كمية الطعام المتناولة زيادة مفرطة في الوزن في غضون ايام بسيطة، لذا فكل ماعلينا لاكتساب رشاقتنا من خلال تنشيط عملية التمثيل الغذائي،أن تقومي بتغيير قائمة مأكولاتنا يومياً، بحيث يكون التنويع في الاصناف والكميات المتناولة، كأن نتناول يوماً وجبة إفطار جيدة وكبيرة، تشعرنا بالشبع لساعات طويلة، مما يجعلنا نأكل القليل في وجبة الغذاء،وتكون وجبتنا متوسطة في العشاء، او  حتى الاكتفاء بتناول ثمرتين من الفاكهة الطازجة، ويكون اليوم الذي يليه يحتوي على وجبة إفطار بسيطة وتتزايد محتويات وكمية وجبة الغذاء، ليكون العشاء خفيفاً، وهكذا تستطيعين التحايل على الجسم، من حيث عدم الاعتياد على وتيرة واحدة في الطعام اليومي، ومن ثم ضمان قيام عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد.

العنصر الاهم لرشاقتك
الالتزام بشرب الماء بحيث لايقل عن 12 كوباً يومياً،ويجب أن يكون على فترات متباعدة حتى لايؤذي الكلى إذ إنه يعمل على تخلص الجسم من جميع الموالح والماء الزائد، ويعمل على تنشيط التمثيل الغذائي بشكل جيد ،وليس الاعتقاد الشائع أن شرب الماء القليل يخسس الجسم ،فالارض بدون ماء ستبور.
اقرأي ايضاً(طعام للرشاقة بحسب السعرات الحرارية)

طعام الرشاقة المبسط (شرب الماء يكون بعد الاكل بساعة على الاقل على كميات وبفترات متباعدة فالماء يعمل على هضم الطعام والتخلص من املاح وتعديل الانسولين بالجسم)

تزداد نسبة الانسولين في الجسم التي تؤدي الى سمنة الجسم بعد الاكل وتزداد اكثر عند تناول الحلويات ،فتناول العسل ابيض بدل من الحلويات ضروري لإعطاء الجسم السكر الطبيعي ،والابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون والتي تزيد الانسولين وتجنبها بتطبيق النظام الغذائي الصحي دون اللجوء لتلك الوجبات.
تناولي المارجرين فهو يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة مقارنة بالزبد،فهو يحافظ على نسبة موليسترول الجسم منخفضة، وبطء امتصاص الكاربوهيدرات للجسم،ويتوافر في زيت المونولا او زبد الفول السوداني، فتناول المارجرين بدون زيادة  حتى لايكون زيادة في الانسولين

الاكثار من الالياف
تناول كميات وفيرة من الخضروات وخصوصاً الخضراء يشعرك بالجوع ويفقد الجسم كم من الكيلوجرامات بالاضافة لإمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات وتقليل نسبة الانسولين المفرزة، ولكن تجتبي الذرة والبطاطس والجزر فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الانسولين تعوق الفرد في النتيجة التي يسعى الى تحقيقها، بجانب تناول كل الفواكه تحتوي على الالياف التي تساعد في هضم الطعام وحركة الامعاء الصحية والاخراج الجيد.
اقرأي ايضاً(اعذار واهية تصنع البدانة وتحرمك الرشاقة)

طعام الرشاقة المبسط (السلطة الخضراء الطازجة لاتخلو في اي وجبة من وجباتك فهي تعمل على معادلة الجسم لبقية الطعام المحتوي على كربوهيدرات ودهون )

التسوق بحكمة

عند عمل جولة لشراء والتسوق وانتِ جائعة يجعلك تنهمين الكثير من الطعام دون شعورك بذلك، إذ يجب أن تأكلي بمنزلك الوجبات المذكورة التي تشعرك بالشبع ولاتملكين المقدرة على تناول الطعام في الخارج، ويعطيكي الشعور بعدم الرغبة في تناول المزيد.

الاطعمة المطلوبة
تناول الخضروات الطازجة او المطبوخة ،والعيش المصنوع من الردة واللحوم الخالية من الدهون والدجاج الفليه منزوع الجلد،والاجبان والالبان خالية الدسم، وليست قليلة الدسم لأن قليل الدسم سيزيد الوزن،ولكن بصورة أبطأ عن نظيره كامل الدسم، وفكرة خاطئة يعتقدها البعض،أنه كلما كان اللبن او الجبن خالي الدسم،كان احتواؤه على الكالسيوم ضئيلاً،وتلك معلومة خاطئة،فنسبة الكالسيوم باللبن ومنتجاته لاتتأثر بكونه خالي الدسم بل بالعكس سيكون اكثر فائدة على سهولة الهضم والمعدة ،وايضاً البعد على المايونيز الا خالي الدسم والكاتشب اللذان هما أشد اعداء رشاقتك والاكتفاء بوضع التوابل والمستردة ذات نسبة الصوديوم القليلة ولاتحتوي على اي سعرات حرارية وإحتوائها على صوديوم خفيف مقارنة بملعقة صغيرة من الملح
اقرأي ايضاً(الرشاقة نحو الاكلات الصحية البديلة)

 

The post طعام الرشاقة المبسط appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

حواء

اقرء المزيد

الحفاظ على صبغة الشعر والرموش في الصيف

في الصيف تحتاجين للأستحمام كثيراً ونزول البحر وشعرك يتأثر بذلك اذا كان مصبوغ ولكن لاتقلقي مع نصائح تقدمها لكِ مجلة زنوبيا في الحفاظ على صبغة الشعر ورموش عينيكي ايضاً فتابعينا

الحفاظ على صبغة الشعر يعتمد على الاتي

تلوين امن للشعر دون اضرار
الصبغات الخالية من الامونيا تحمي الشعر من الاضرار التي تسبب جفافه وتلفه، كما نحتاج الى تكثيف للعناية بالشعر بعد التلوين للحفاظ على صحته وحيويته، ولذا، أنصحك باستخدامها وإن كان النوع السابق لايغير لون الشعر بأكثر من درجة او اثنتين، فالجديد صبغة خالية من الامونيا تعتمد على الزيوت التي تحمي الشعر في الوقت نفسه، وتجعل اللون يتغلغل في الاعماق لتحصلي على اللون الذي تريدين ويدوم طويلاً، جربي الصبغة التي تحتوي على زيت الارغان وزيت بذور العصفر، جربيها بتطبيق التعليمات التي على العبوة، وستحصلين على لون رائع ولامع وحيوي، وليس هناك أي اضرار جانبية، حيث الزيوت تغذي وترطب وتحمي شعرك اثناء الصبغ، أنصحك ايضاً بالعناية بشعرك المصبوغ، بعمل أقنعة مغذية كل اسبوع ،واستخدام الشامبو والبلسم الخاص بالشعر الملون، وقللي استخدام المجفف قدر الامكان، واستخدمي المستحضر الواقي قبل تجفيف الشعر لحمايته من حرارة المجفف.

الحفاظ على صبغة الشعر (هناك انواع من الامونيا المركزة التي لاتزول الا بقص الشعر ومنه صبغة الهايلايت)

-للحفاظ على لون الصبغة طويلاً، اشطفي الشعر بعد الصبغ بالماء فقط، ولاتستخدمي الشامبو، وتجنبي غسله بالماء الساخن، إنما اغسليه بالماء الفاتر، تجنبي ايضاً تجفيفه بحرارة عالية.

– لحماية شعرك من الجفاف الذي تسببه الصبغة، قومي بعمل حمام كريم مرطب بعمق قبل الصبغ بعدة ايام.

رموش كثيفة من دون تكتل
لكي تحصلي على صبغة للرموش تدوم تحتاجين الى مستحضر بتركيبة غنية تكثف وتغذي الرموش وسلسة، تناسب عليها بنعومة عن طريق فرشاة، من الافضل أن تكون كبيرة الحجم وبشعيرات مرنة لتغطي كامل الرموش، اثناء المرور عليها وتفصل في ما بينها في الوقت نفسه، اما الخطوات فاسندي كوع اليد الى الطاولة لتكون اليد اكثر تحكماً، وانظري الى الاسفل ثم انطلقي من الجذور في اتجاه الاطراف وحركي بخفة يميناً ويساراً وانتظري قليلاً حتى تجف، ثم ضعي طبقة ثانية وستحصلين على رموش كثيفة وناعمة ومتساوية الشكل غير متكتلة، وللحفاظ على رموشك فيما بعد، استخدمي مزيلاً جيداً لإزالتها.

الحفاظ على صبغة الشعر والرموش (صبغ الرموش مع نفس لون الشعر او درجة تتناسب معه)

رموش بدر البدور

في حكايات الف ليلة وليلة، اشتهرت بدر البدور بعينيها الشرق أوسطيتين، اللتين فتنتا علاء الدين بلونهما الاسود ونظرتهما الثاقبة لحظة رأها.
ولكي تحصلي على إطلالة رومانسية تماماً كبدر البدور
– حددي مدمع العين بقلم ابيض لتحديد العيون
– ارسمي خطاً اسود تحت خط رموشك السفلية، بقلم تحديد العيون
– حددي الجهة الداخلية من جفنك العلوي، بقلم اسود لتحديد العيون
– حددي الجهة الاعلى من خط رموشك العلوية، بقلم تحديد عيون هلامي او سائل.
– أضفي اللمسة النهائية على إطلالتك، عن طريق تمرير ماسكارا مطولة للرموش مرات عديدة.

 

 

The post الحفاظ على صبغة الشعر والرموش في الصيف appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

حواء

اقرء المزيد

كيفية شراء السجاد المميز لمنزلك

تعتبر السجادة من أهم قطع الديكور المنزلي التي تضفي على الغرف أناقة وجمالاً، لا بل هي التي تحدد هوية كل غرفة، ومجلة زنوبيا تعرض الاخطاء التي يجب تفاديها عند اختيار و شراء السجاد والكيفية المميزة لذلك فتابعينا

خطوات شراء السجاد المميز

1-شراء سجادة صغيرة الحجم: السجادة الصغيرة تقلص مساحة الغرفة، بالتالي، تحد من مساحة الحوار، لاسيما في غرفة المعيشة، من هنا ضرورة الانتباه الى حجم السجادة ومدى تناسبها مع مساحة الغرفة وطريقة توزيع الاثاث فيها، إذ يفترض أن يكون حجم السجادة كبيراً ليصل الى تحت الارجل الامامية فقط من كل أريكة، لإضفاء المزيد من الدفء على هيئة الغرفة، اما في غرفة النوم، فيفضل أن تمتد السجادة الى مسافة قليلة تحت السرير، بحيث تلامسها الاقدام لدى النزول عنه في الصباح.
اقرأي ايضاً(طريقة تنظيف السجاد من البقع الصعبة)

كيفية شراء السجاد المميز لمنزلك (اناقة سجاد الصالون او غرفة المعيشة يجب أن يكون محاط بالكامل وتحت الكراسي والمائدة)

2- عدم وضع سجادة فوق الاخرى: يلجأ الناس عادة الى شراء سجادة صغيرة الحجم من أجل التوفير، لكن ما لايعرفونه أنه في إمكانهم شراء سجادة كبيرة الحجم بلون حيادي، ومن خامة الجوت التي يسهل حملها وتنظيفها، ثم وضع فوقها سجادة صغيرة الحجم بلون وأنماط مختلفة، لخلق رونق، يجب الحرص على أن تفصل مسافة من 12 الى 14 إنشاً بين حواف السجادة الكبيرة وجدران الغرفة.

3- ترك الموكيت الذي يغطي أرضية الغرفة بأكملها من دون تغطيته بقطع سجاد: ينصح خبراء الديكور بوضع قطعة او قطعتي سجاد فوق الموكيت، لإضفاء أجواء مبهجة على الغرفة.

4- السجادة هي اخر مايتم شراؤه: يفيد الخبراء بأنه من الضروري اختيار السجادة قبل البدء بتزيين الغرفة وفرشها بالاثاث، فالسجادة هي القطعة الاساسية التي تربط ما بين الاثاث واكسسوارات الزينة في أي غرفة، وتمنحها هوية وشكلاً محددين، ترك عملية اختيار السجادة للاخير، سيصعب عملية العثور على واحدة تتلاءم مع ديكور الغرفة، كبار مصممي الديكور، يختارون في البداية السجادة ثم أقمشة الوسادات والستائر، ومن بعدها يفكرون في كيفية تصميم ديكور الغرفة.

5- الخوف من الانماط والنقوش: يجب التحلي بالجرأة لاستخدام سجادة بنقوش او أنماط مختلفة، لأنها تضفي حيوية على أجواء الغرفة.
اقرأي ايضاً(نصائح لإختيارك السجاد المنزلي)

كيفية شراء السجاد المميز لمنزلك (السحاد يجب أن يكون مطرز غير السادة حتى يعطي مظهراً واسعاً وممتلئاً للغرفة)

6- تجاهل شراء مفرش تحتي مانع لانزلاق السجادة: يعتبر المفرش التحتي ضرورياً لمنع انزلاق السجادة من مكانها، كما أنه يضيف في الوقت ذاته إحساساً بالارتياح لدى السير عليها، لاسيما اذا كانت السجادة من نوع البساط غير السميك، اما استخدام مواد لاصقة للصق السجادة بالارض فيؤدي في النهاية الى تلف الارضيات، لاسيما اذا من نوع الباركيه.

7- عدم الاستفادة من التخفيضات: توفر بعض مواقع البيع والشراء على الانترنت عروضاً متميزة لمنتجات عديدة بينها السجاد، إذ يمكن الحصول على سجاد عجمي قديم بسعر مقبول جداً، من المهم ايضاً الاستفادة من مواسم التخفيضات، للحصول على السجادة
اقرأي ايضاً(اصنعى سجادة بنفسك)

The post كيفية شراء السجاد المميز لمنزلك appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

حواء

اقرء المزيد

فساتين زفاف كلاسيكية من الور لخريف 2015

مجموعة مثيرة من فساتين زفاف كلاسيكية من بيت الازياء الشهير الور لخريف 2015 وتتسم بالاناقة المثيرة حيث يتميز بيت الازياء الشهير بأناقة وكلاسيكية موديلاته والتي تبرز فيها التفاصيل واستخدام الدانتيل مع الخرز في تناغم رائع.

فساتين زفاف كلاسيكية من الور لخريف 2015

 

The post فساتين زفاف كلاسيكية من الور لخريف 2015 appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

حواء

اقرء المزيد

نصائح للحامل في السفر بالطائرة

اذا كان حملك مستقراً وعادياً فلامشكلة في أن تسافري بالطائرة في أغلب أشهر حملك، ولكن اذا لم يكن كذلك فعليك بالحذر وتطبيق ماتقدمه لكِ مجلة زنوبيا عن نصائح للحامل في السفر بالطائرة فتابعينا

نصائح للحامل في السفر بالطائرة

1-المقعد المناسب
المقعد المريح والمناسب هو ما سيضمن لكِ الراحة خلال الرحلة، وأنسب المقاعد لكِ،هو ذلك المجاور للممر وليس قرب النافذة،حتى تقومي وتجلسي وتمشي بحرية،وعند جلوسك احرصي على ربط حزام الامان طوال الرحلة،ومرريه من تحت بطنك واعلى فخذك،ولكن هذا لايعني أنكِ لن تنهضي بين الحينة والاخرى للمشي قليلاً وتحريك اطرافك،شجعي الدورة الدموية بالمشي،واذا أمكنك ذلك،قومي بالمشي مرات عديدة عبر ممرات الطائرة،وقومي بتحريك قدميك من منطقة الكاحل الى اعلى ثم الى اسفل،مرات عديدة بشكل متكرر.
اقرأي ايضاً(طعام الحامل الصحي)

نصائح للحامل في السفر بالطائرة (الجلوس في وسط الطائرة بعيد عن النافذة التي من الممكن النظر بها يشعرك بالاغماء والقيء ويجلب راحة السير في الطائرة بسهولة)

2-جفاف

يمكن أن تؤدي الرطوبة المنخفضة داخل الطائرة الى جفاف الجسم، لهذا ننصح المرأة الحامل بشرب الكثير من السوائل،بالاضافة الى الانخفاض البسيط في الضغط الجوي خلال الرحلة،يمكن أن يؤدي الى انخفاض بسيط في كمية الاكسجين في الدم،لكن هذا ليس داعياً ابداً الى القلق،فهو لايشكل أي خطر على صحة المرأة الحامل،فقط تجنبي الاطعمة الدسمة وصعوبة الهضم،لأن قلة الحركة مع الاطعمة الدسمة يمكن أن تسبب لكِ تقلصات والاماً في الامعاء،وعلماء أكدوا أن الاشعاعات الكونية الموجودة في الطبقات العليا من الغلاف الجوي لاتؤثر على الحامل والمسافرين ولكن تشكل خطر على الجنين في الاشهر الثلاث الاولى.

3-لراحتك
عليك أن تراجعي سياسة طيران الشركة التي تسافرين فيها إزاء المرأة الحامل،فهذه السياسة تختلف من شركة الى اخرى، واذا كان في إمكانك مادياً أن تسافري في درجة رجال الاعمال او الدرجة الاولى وكانت الرحلة طويلة، فلاتبخلي على نفسك بذلك، أي سبب افضل من الحمل يدفعك الى أن تنفقي مزيداً من المال،من اجل راحتك وسلامة جنينك؟ فهذه الدرجات توفر لكِ سرير النوم ولراحة الساقين وتشجيع تنشيط الدورة الدموية
اقرأي ايضاً(نصائح تتبعها المرأه الحامل العامله)

نصائح للحامل في السفر بالطائرة (افضلية الحجز في الدرجة الاولى يوفر لكِ الراحة التامة فلاتشعرين بالضيق مطلقاً فلاقيمة للمال مقابل راحتك اثناء الحمل)

4-احتياطات

تجنبي تناول أي حبوب منومة اثناء السفر، واحرصي على أن تأخذي معك دفتر حالتك الصحية، الذي تسجلين فيه كل تطورات الحمل وزيارات الطبيب ونتائجها فهو يحتوي على بيانات طبية مهمة عنك، يمكن أن تساعد في حالات الطواريء.

5-طائرة كبيرة
لاتنصح المرأة الحامل بالسفر في طائرة صغيرة يتوافر فيها نظام موازنة الضغط الجوي،الا للضرورة القصوى، وذلك خوفاً من ألا تحصل الام والجنين على مايكفي من الاكسجين خلال الرحلة لكن في الرحلات التجارية عبر الطائرات الكبيرة، لايكون هناك أي نقص في الاكسجين،فالنقص لايحدث إلا اذا انخفض الضغط الجوي داخل المقصورة بشكل مفاجيء وحتى في تلك الحالة فالطائرات التجارية تكون مزودة بأقنعة اكسجين فردية للمسافرين ولطاقم الطائرة، حرصاً على توفير الاكسجين اللازم للجميع،كما أنه ثبت علمياً أن الجنين والرضيع المولود حديثاً يحصلان على متن الرحلات التجارية على كل الاكسجين اللازم.
اقرأي ايضاً(كيف يتعامل الزوج مع الزوجة الحامل ؟)

6-شهادة
اذا كنت تنوين زيارة بلد يتطلب منك أخذ تلقيحات او ادوية مضادة للملاريا،فعليك أن تستشيري طبيبك قبل اتخاذ قرار السفر إذ على العموم لاينصح بأخذ أي تلقيحات خلال فترة الحمل، لكن لايمكن للنساء تفادي التعرض لبعض الامراض المعدية، واحياناً  يكون خطر الاصابة بالمرض اكبر من خطر أخذ التلقيح، وهناك شركات طيران لاتقبل مسافرين الحوامل الا بشهادة طبية قبل السفر.

The post نصائح للحامل في السفر بالطائرة appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

حواء

اقرء المزيد